Paano Mag-Move on sa Isang pagibig na Relasyon

 Paano Mag-Move on sa Isang pagibig na Relasyon 

Mahirap gawin ang paghihiwalay—ngunit maaari mong gawing mas positibong karanasan ang proseso sa aming mga tip sa eksperto kung paano magpatuloy mula sa isang relasyon.

Pagtatapos ng isang relasyon Ang pagtatapos ng isang relasyon ay isang masakit na proseso—at sinusuportahan ng agham ang sakit na ito. Sa isang pag-aaral noong 2019 na inilathala sa PLoS One, natuklasan ng mga Dutch researcher na 26% ng mga lalaki at babae na nakipaghiwalay sa kanilang kapareha ay nagkaroon ng mga sintomas na parang depresyon, kahit na ang emosyonal na pagbagsak ay nangyari anim na buwan bago sila na-survey. 

At hindi mahalaga kung saang bahagi ng breakup kayo. Natuklasan ng pananaliksik noong 2022 na inilathala sa Family Relations na ang mga nagsisimula ng breakup ay nasa kasing taas ng panganib para sa depression sa kung paano mag-move on mula sa relasyon. Ang mga lalaki ay maaaring nasa mas mataas na panganib para sa pagkabalisa sa kalusugan ng isip, masyadong, ayon sa isa pang 2022 na pag-aaral. Ang mga uso na ito ay hindi nakakagulat sa mga eksperto, bagaman.

Sinisira mo ang normalidad. Ang iyong buhay ay binuo sa paligid ng taong ito na iyong tao. Sila ang iyong plus one. Sila ang iyong pang-emergency na contact. Sila ang taong sasabihin mo kapag nagkaroon ka ng pagtaas, o galit ka kay Mindy sa trabaho," sabi ni Susan Winter, isang eksperto sa relasyon, coach, at may-akda ng The Breakup Triage: The Cure for Heartache. "Ngayon sa kanilang kawalan, ang buong pundasyon ng kung ano ang mayroon ka bilang iyong gumaganang modelo ng pang-araw-araw na pag-andar ay nagambala." Totoo ito kahit na gumaan ang pakiramdam mo o hindi bababa sa neutral tungkol sa breakup.

 (Kung makikita mo ang iyong sarili sa bakod, sinasabi ng mga eksperto na ito ang mga palatandaan na oras na upang lumipat mula sa iyong relasyon.) "Halos imposibleng makatakas sa isang breakup nang hindi nasaktan. Palagi kang magkakaroon ng ilang antas ng masasakit na damdamin, "sabi ni Gary W. Lewandowski Jr., propesor ng sikolohiya sa Monmouth University at may-akda ng Stronger Than You Think: The 10 Blind Spots That Undermine Your Relationship... and How to See Past Sila.

Kaya't ang mga tao ay nag-uulat ng mga damdamin ng pagkawala ng pagkakakilanlan, hindi na alam kung sino sila. At iyon ay higit pa sa mga negatibong emosyonal na karanasan ng pananakit, kalungkutan, kalungkutan, at depressive symptomology. Lahat ng iyon ay tipikal," sabi niya. (Ito ay hindi lamang sa iyong ulo: narito ang ilang iba pang mga paraan ng reaksyon ng iyong katawan sa isang breakup.) Ngunit sinasabi ng mga eksperto na kung ano ang ginagawa mo sa mga hilaw na emosyong ito ay maaaring gawing isang karanasan sa pag-aaral ang isang nabigong partnership—at magbibigay sa iyo ng insight na kailangan mo para makarating sa isang mas maligayang lugar. Narito ang kanilang payo kung paano makayanan ang post-breakup at magpatuloy mula sa isang relasyon.

Tugoti ang imong kaugalingon nga mobati og kaguol Nasakitan ka ug normal kana. Busa kung kini makapaayo kanimo, tugoti ang imong kaugalingon nga magpabilin sa higdaanan nga maminaw sa imong kanta sa panagbulag nga gisubli. “Hatagi ang imong kaugalingon og usa ka semana o duha ka gabii o bisan unsa nga imong gikinahanglan sa pagtan-aw sa masulub-on nga mga salida ug paghilak, apan dayon paghimo og usa ka espesipikong petsa ug pag-ingon, 'Niini nga petsa, ako mobangon, ako magsinina, ako Mogawas ko,' ”miingon si Beth Sonnenberg, usa ka lisensyado nga clinical social worker ug usa ka psychotherapist sa Livingston, New Jersey. "Ang paghatag sa imong kaugalingon og allowance nga maguol kay makatabang kay dili ka makonsensya. Ug kung buhaton nimo kini sa usa ka lahi nga oras, mahimo nimo kini sa usa ka himsog nga paagi, ”ingon niya. Makatabang usab ang pagkaamgo nga dili nimo kanunay bation kini nga nabungkag, nasuko, o nag-inusara, dugang ni Sonnenberg. "Kini ra ang imong gibati karon, ug sa sunod semana, sunod bulan, sunod tuig, naa ka sa lahi nga lugar." (Ug hinumdumi—adunay mga kaayohan sa paghilak.)

Gumawa ng mga plano kasama ang mga kaibigan at pamilya Ang distraction ay isang magandang paraan para mawala ang sarili mo—lalo na kapag nangangahulugan iyon ng paglalaan ng maraming oras para magsaya kasama ang mga kaibigan at pamilya na nagmamahal sa iyo at nasa likod mo, sabi ni Sonnenberg. Sa katunayan, ang pagtuon sa ibang tao sa iyong buhay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan na sinasabi ng mga eksperto na maaari kang magpatuloy mula sa isang relasyon na natapos na. (Narito ang eksaktong dahilan kung bakit pinapawi ng mga kaibigan ang stress at tinutulungan kaming makayanan.) Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pinakamahalagang relasyon na mayroon ka: ang isa sa iyong sarili. Ang pag-aalaga sa sarili ay nagdudulot ng mga kababalaghan para sa kalusugan ng isip—at ito ay isa pang paraan upang magambala ang iyong sarili sa mga mahihirap na oras. Kung hindi nakakatulong ang pagligo o pagbabasa ng magandang libro, makinig sa musikang nagpapasaya sa iyo o pumukaw ng positibong alaala, tumawag sa isang matandang kaibigan o gumawa ng ilang virtual o social distance volunteering para makapag-focus ka sa iba, dagdag niya. (Kailangan ng ilang inspirasyon? Narito ang ilang mga produktong pangkalusugan sa pangangalaga sa sarili upang subukan.) Kahit papaano, ituring mo ang iyong sarili sa isang bagay na hindi mo karaniwan—tulad ng isang indulgent takeout meal o isang splurge buy—para maging mabuti ka sa iyong sarili. “Kailangan mong mahalin ang iyong sarili para mahalin ka ng iba, at minsan nakakalimutan iyon ng mga tao. Ang pag-reframing at muling pagtutok sa iyon ay maaaring makatulong, "sabi ni Sonnenberg.